odżywianie redukcja

na poczatek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : dobre 100 (jutro sprecyzuje) Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : studia Odżywianie : low carb (choc ostatnimi czasy za duzo grzesze) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, hiit/interwaly Stosowane [...]

4 razy to przeczytalem i za cholere nie wiem o co dokladnie ci chodzi, oblicz sobie swoj bilans kaloryczny dodaj albo odejmij 300 kcal w zaleznosci czego oczekujesz (masa/redukcja) i jedz w odstepach 2,5 -3 godziny a po dokladniejsze instrukjce to do dzialu odzywianie

nie mozna robic masy i rzezby... aaa rozumiem chcesz zrzucic sadło , tak ? oka grupa VI-redukcja dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 ( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle) _______________________________________ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich [...]

to wreszcie siła, czy redukcja ? Dział odżywianie prawdę Ci powie ( posty podwieszone ). Dieta z ujemnym bil. kcal + trening w zakresie 6-8 albo posty podwieszone trening: Rzeźba na lato.. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-10 16:08:52

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 88 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, planuję dodać po kilku tygodniach aeroby i hiit Odżywianie : [...]

Dzięki za odpowiedzi postanowiłem przygotować nowy rozkład posiłku. PS. Sorki że nie dodałem ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 130 Wzrost : 192 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 118 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 89 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : sszkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel : redukcja/masa [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 172 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 84 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]

odpowiednie odżywianie wystarczy no i musisz założyć sobie konkretny cel - redukcja czy masa

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, dopiero zaczynasz, nie spodziewaj się szybko efektów, redukcja rozkłada się w czasie, pilnuj diety bo to podstawa przy redukcji. Jeśli masz wątpliwości co do swojej diety zaglądnij do działu Odzywianie i Odchudzanie.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 174 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : narazie nie pracuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 5 razy w tygodniu 2 razy salka pilka nozna sztulki [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 111 Wzrost : 190 Obwód talii : 99 Obwód uda : 72 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,4% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : bardzo dobry Czy [...]

Moja dieta: Posiłek 1 (9:00) - kromka chleba Graham 25 g -Szynka kurczaka 20g -Pomidor 40g B: 6 T:2 W: 12 kcal:86 Posiłek 2 (11:00) - Jabłko 80g B:0 T:0 W: 8 kcal: 37 Posiłek 3 (14:00) -Ryż biały 40g -Filet z mintaja bez panierki 75g -Olej rzepakowy 30g B:15 T: 31 W: 31 kcal: 458 Posiłek 4 (15:30) -Jabłko 80g B: 0 T: 0 W: 8 kcal: 37 Trening [...]

Nie mogę zbyt dużo tłuszczów, bo mnie potem brzuch boli, po 2 nie jem jakoś zbyt chudych potraw, przyjmuję dodatkowo tran. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 110 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 na wydechu Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 105 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-29% Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 5lat, FULL GYM Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie :B280/W520/T120 troszkę zalało bo najpierw masa później masa Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) :OK Stosowana lub planowana suplementacja :tak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : 40 Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2xhiit Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 170 Obwód klatki : 115 ? Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85? Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : staram sie w miare zdworo unikam [...]

e cwiczac silowo nie spalisz tluszczu. liczy sie dieta i cwczenia aerobwe, z tego co napisales wniosuje ze jestes :zielony: wiec zaproonuje cos takiego: GRUPA V - redukcja poczatkujacy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 [...]

od kilku dni stosuje dietę (staram sie jeść tylko jeden posiłek dziennie) i robie brzuszki ! HA,HA radze ci to przerwac zanim zle sie skonczy redukcja na tym nie polega, odwiedz dzial Odzywianie i uloz sobie diete potem zabierz sie za trenig aerobowy i wszystko na temat

Nie da się miejscowo tracić tłuszczu. Musisz zdecydować: albo rozsądna masa albo redukcja. Jeżeli wybierzesz opcje numer dwa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ( więcej dowiesz się w dziale odżywianie ) + aeroby.